Мы видели в интернете много статей с пронумерованными списками о том, как важно полезно питаться и вести здоровый образ жизни. Большинство таких советов просты до банальности, но почему-то питаться щавелем и закаляться с утра до вечера нам не хочется день ото дня. Пролистайте краткий чек-лист ниже, чтобы сподвигнуть себя на изменения к лучшему маленькими, но здоровыми шагами. О том, что курить вредно, вы знаете и без нас.
Рекомендации составил эксперт Павел Онучин. Сердечно-сосудистый хирург, флеболог, доцент кафедры госпитальной хирургии, состоит в Российском обществе сосудистых хирургов и в национальной коллегии флебологов
☑ Занятия спортом (и разная физическая активность)
☹ Как люди представляют себе: три тренировки по два часа в неделю в спортзале, профессиональный футбол, куча спортинвентаря и личный тренер. ☺ Как можно сделать: подниматься по лестнице до квартиры и фудкорта, откопать в гараже старую ракетку для настольного тенниса, попробовать в домашних условиях фитнес-игры.
☑ Здоровое питание
☹ Как люди представляют себе: ничего сладкого и жареного, диеты по приложениям с высчитанными калориями, только дорогие продукты с наценками из «зеленых» магазинов. ☺ Как стоит попробовать: комбинировать здоровое чаще и вредное реже (например, пиццу только по воскресеньям), заменить жирные снеки на продукты с клетчаткой (злаки и фрукты), брать маленькие порции и не переедать.
☑ Психическое равновесие и удовлетворенность
☹ Как люди представляют себе: единорог. ☺ Как надо стараться: почаще задаваться вопросом «стоит ли об этом вообще волноваться», тратить меньше времени на новости и не брать смартфон в руки хотя бы час в день и сходить на наш вебинар "Что такое Mindfulness?".
☑ Долгий, крепкий сон
☹ Как люди представляют себе: высыпания и досыпания по выходным (со снотворным) перестать смотреть сериальчики. ☺ Как начать: отказаться от телефона хотя бы за час до сна, воспользоваться удаленкой и вставать позже, напрягать мозг больше обычного и ходить пешком для того, чтобы сильнее уставать и быстрее засыпать.
